envolve o que você coloca para dentro do seu
corpo.
• Coma frutas e verduras. Se esforce para comer
pelo menos cinco porções por dia.
• Coma grãos integrais e cereais. Sempre que
possível, escolha pães integrais com cereais.
• Coma menos alimentos ricos em gordura e
doces.
• Se possível tome um multivitamínico com
folato diariamente.
• Coma bastante cálcio. Seu corpo precisa de
pelo menos 1000 mg por dia. Você pode
obte-lo a partir do leite com baixo teor de
gordura ou iogurte, sucos de frutas fortificados,
espinafre, couve ou comprimidos de cálcio.
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